３つを組み合わせて葉酸を摂取！

今回のポイント

今回のポイントはズバリ「どの葉酸サプリを選べば良いのか」についてです。

一言に葉酸サプリと言っても、様々なメーカーから商品が出ており、どれを買えば良いのか悩むと思います。

私も２０２１年１２月に妻の妊娠が判明し、「初めてのたまごクラブ」を購入し、妊婦さんは葉酸を摂取する必要があることまでは理解できました。

ただ問題だったのは葉酸サプリの種類が多過ぎてどれを選べば良いのか分からなかったことです。

今回の記事では、

・妊娠さんが葉酸を摂取しなければならない理由

・みんなはどの葉酸サプリを買っているのか

・葉酸摂取の最強組み合わせ

について説明していきます。

気になる方は、是非読んでみてください。

 

妊娠と葉酸の関係

妊娠初期に葉酸が必要な理由は？

皆さんは妊娠さんが葉酸を摂取しなければならない理由を正確に理解しているでしょうか。

正直なところ私自身も葉酸を摂取することが必要なことは「初めてのたまごクラブ」を読んで分かっていましたが、なぜ必要かと言われると、正確には理解していませんでした。

多くのプレパパがダウンロードしているアプリ「パパninaru」に分かりやすくまとめてありましたので引用します。

葉酸はビタミンBの一種で、妊娠中、特に妊娠初期に重要な栄養素であるといわれています。その理由は、葉酸が、妊娠初期に行われる細胞増殖に必要なDNAを合成する材料になるからです。
妊娠初期に葉酸が不足し、細胞増殖に支障をきたすと、赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」を発症するリスクが高まります。

出所：パパninaruより

記事によると、赤ちゃんが成長するための細胞増殖に必要な材料が葉酸になるということ。

逆に言えば、適正量の葉酸を摂取しなければ、赤ちゃんがしっかりと成長しないという意味です。

そして、葉酸が不足すると赤ちゃんが病気になるリスクが大きくなる。

病名は神経管閉鎖障害。

この病気は脳や脊髄など、中枢神経の元になる「神経管」の一部がふさがらず、脳や脊髄が正常に機能しなくなる障害です。

お医者さんではないので、病気の詳細までは分かりませんが、重大な病気であることは確かです。

葉酸サプリはいつまで摂取するのか？

神経管閉鎖障害に関わる中枢神経系は、妊娠5週末までにふさがります。

出所：パパninaruより

既に妊娠が判明している方はここで疑問が出ると思います。

あれ？妊娠判明時には既に５週目を過ぎているのだけど、、、

ということは、葉酸サプリは妊活中から摂取する必要があるのか、、、

そうなんです。

厚生労働省では妊娠４週前から妊娠１２週までの間、適正量の葉酸摂取を推奨しています。

私たち夫婦は知りませんでした。

勉強不足なだけかもしれませんが、これから妊活を始める方は葉酸サプリの摂取をオススメします。

また、妊娠１２週以降についても貧血防止の観点から葉酸の摂取が推奨されていますので、妊娠中期から後期にかけても適正量の摂取をしましょう。

 

葉酸の適正量とは？

妊娠さんが葉酸を摂取しなければならない理由は理解できたと思います。

では、妊娠さんはどれくらい葉酸を摂取すれば良いのでしょうか。

厚生労働省から発表された「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の推奨摂取量は２４０μg/日となっています。

また、とある葉酸サプリメーカーのお問い合わせ窓口に確認したところ、以下のような回答がきました。

妊娠活動期～妊娠初期には通常の240μgに加えて、400μg／日の摂取が必要だと言われています。

中期には通常の240μgに加えて240μg。

後期～授乳期には通常の240μgに加えて100μgの摂取が必要と言われています。

また食事摂取基準ではサプリメントなどでの摂取量について、成人で1日900～1000μgを上限に設定されております。

つまり、葉酸摂取量わ時期別にまとめると、

妊活中～妊娠初期：６４０μg

妊娠中期　　　　：４８０μg

妊娠後期～授乳期：３４０μg

ということになります。

この葉酸摂取量を食べ物から摂取することは可能でしょうか。

令和元年国民健康・栄養調査における日本人の葉酸の摂取量は一日に平均して288.7㎍でした。食品群別摂取量の調査では、野菜（108.0㎍）からの摂取が最も多く、全体の37.4％を占めています。

出所：公益社団法人長寿科学振興財団より

成人の葉酸平均摂取量は約２８０μgとのことです。

この不足分を補うために葉酸サプリが登場します。

普段の食事からだけでは、妊娠さんに推奨されている葉酸摂取量に到達できません。

なので、不足分をサプリメントで補給しましょうということです。

 

評価が高い葉酸サプリ

さて、ここからが本題です。

葉酸サプリは様々なメーカーから様々な種類のものが発売されています。

どれを買えば良いか悩みますよね。。。

まずは私たち夫婦が買ったことのある葉酸サプリや有名メーカーから発売されている商品をご紹介します。

①mitete

＜商品概要＞
名称	AFC ３０日分 葉酸サプリ
販売者	株式会社エーエフシー
金額	１,９４４円
摂取目安	４００μg（４粒／日）

＜販売実績＞

 

②BELTA

＜商品概要＞
名称	ベルタ葉酸サプリ
販売者	株式会社ベルタ
金額	６,６４０円
摂取目安	４００μg（４粒／日）

＜販売実績＞

 

③elevit

＜商品概要＞
名称	エレビット
販売者	バイエル薬品株式会社
金額	４,５００円
摂取目安	８００μg（３粒／日）

＜販売実績＞

 

④Mama Lula

＜商品概要＞
名称	Mama Lula
販売者	株式会社ファンケル
金額	１,５００円
摂取目安	４８０μg（４粒／日）

＜販売実績＞

 

 

⑤マタニティチャージ

＜商品概要＞
名称	マタニティチャージ
販売者	アサヒグループ食品株式会社
金額	７８９円
摂取目安	４８０μg（２粒／日）

＜販売実績＞

 

 

皆さんいかがでしたでしょうか。

今回は５つの商品をピックアップしましたが、これ以外にもまだまだたくさん商品があります。

やっぱり多すぎて選べないですよね、、、

では、ジロッパー君夫婦はどのようにして葉酸を摂取していたのかをご紹介します。

 

葉酸摂取は組み合わせが最強

組み合わせが最強！

と大々的に書いていますが、結論から申し上げると、

・サプリメント

・キャンディー

・グミ

の３つから葉酸を摂取するということです。

今、妊活中の方や妊娠判明した直後の方はこう思うでしょう。

「は？なんで？」

「葉酸サプリだけで良くない？」

記事の冒頭にも書きましたが、私も妻の妊娠が判明した時には葉酸サプリだけを買いました。

しかし、買った葉酸サプリは妻が飲めなかったんです。

そうです、つわりです。

妊婦さんによってつわりの症状は全く異なり、腹痛、頭痛、眠気、吐き気、匂い、、、

多岐に渡ります。

そして私の妻は匂いにも敏感になっていたため、一番最初に買ったサプリは飲むことができませんでした。

このような状態になりますが、妊婦さんは赤ちゃんのために葉酸は摂取しなければなりません。

サプリメントがダメなら他の方法で葉酸を摂取しようという作戦です。

 

＜ジロッパー君の妻の葉酸摂取＞

①サプリメント　→　和光堂マタニティチャージ

 ②キャンディー　→　和光堂

 

 ③グミ　→　UHA味覚等グミサプリ

まとめ

今回の記事のポイントをまとめていきます。

→　赤ちゃんが病気にかからず成長するため

 

→　妊娠前、初期、中期、後期と全ての期間での摂取が推奨されている

 

→　妊活中～妊娠初期：６４０μg
妊娠中期　　　　：４８０μg
妊娠後期～授乳期：３４０μg

 

→　サプリメント、キャンディー、グミを使い分けることがポイント

 

＜紹介サプリ一覧＞

 

最後に

今回の記事は、

・妊婦さんがなぜ葉酸を摂取しなければならないのか。

・みんなはどの葉酸サプリを摂取しているのか。

・つわり中の葉酸オススメ摂取方法について。

この３つを中心に作成しました。

ジロッパー君の妻の場合はサプリメントは和光堂です。

オススメのポイントは無臭であること。

つわりを経験できない私にはわかりませんが、妻のイチオシです。

（※ジロッパー君も妻も和光堂の回し者ではありません。）

・サプリメントを無理して飲んでいる方

・これからつわりを向かえる方

は是非、今回の最強の組み合わせを試してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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